Практичные заметки о тревоге, стрессе, сне и самопомощи. Не заменяет профессиональную помощь.
Проснулись уже сжатыми. Назовите тело, одно предложение, дыхание.
Ум ушёл из комнаты. Органы чувств и стопы возвращают — потом чат.
Ситуация, прыжок, чувство, более честная фраза — и сохранить.
Язык, веб, дневник + тесты, честные границы. Android, iOS, веб.
Не магия. Пять задач, которые 24/7-чат самопомощи делает лучше пустых заметок.
Чат + дневник + PHQ-9/GAD-7 + дыхание, 8 языков, браузер за секунды. Редкое сочетание, не слоган.
Ночь, переписка, воскресенье, после работы, до друга, после теста.
Английские приложения заставляют переводить внутреннюю жизнь. Safe Space — нет.
Открыть приложение, написать одно честное предложение, по желанию отметить настроение — реальный первый сеанс.
Готовые фразы про сон, крутящиеся мысли, работу и панику — и одна кнопка в Safe Space.
Настроение, одна мысль, дыхание, чат по желанию — таймер, который реально закрыть.
Откройте веб-приложение сейчас. Тот же Safe Space, что на Android — чат, дневник, тесты, дыхание.
Для чего чат самопомощи и где нужна живая терапия.
Мысли скачут перед сном? Простые способы с опорой на науку — успокоить нервную систему.
Что измеряют эти опросники, как читать баллы и чего они не говорят.
Как замечать, оспаривать и переформулировать неполезные мысли за пять шагов.
Удлинённый выдох, физиологический вздох и заземление 5-4-3-2-1, когда накрывает.
Шаблон на две минуты: настроение, сон, один триггер — и паттерны раз в неделю.
Петля — привычка, не домашнее задание. Записать, отложить, заземлиться.
Закрыть петлю, подвигаться, назвать чувство. Не очередной хак.
Бесплатный скрининг, не диагноз. Ссылкой можно делиться — ответы остаются у вас.