Практичные заметки о тревоге, стрессе, сне и самопомощи. Не заменяет профессиональную помощь.
Мысли скачут перед сном? Простые способы с опорой на науку — успокоить нервную систему.
Что измеряют эти опросники, как читать баллы и чего они не говорят.
Как замечать, оспаривать и переформулировать неполезные мысли за пять шагов.
Удлинённый выдох, физиологический вздох и заземление 5-4-3-2-1, когда накрывает.
Шаблон на две минуты: настроение, сон, один триггер — и паттерны раз в неделю.