Тесты PHQ-9 и GAD-7: что значит ваш результат
Если вы проходили тест на психическое состояние в приложении или у специалиста, скорее всего это были PHQ-9 или GAD-7 — одни из самых распространённых и хорошо валидированных опросников в мире. Разберём, что они измеряют и, что не менее важно, чего не показывают.
Что измеряет PHQ-9
PHQ-9 — это опросник из 9 пунктов о симптомах депрессии за последние две недели: сниженное настроение, потеря интереса, изменения сна и аппетита, концентрация. Каждый пункт — 0–3 балла, всего 0–27.
| Баллы | Ориентир тяжести |
|---|---|
| 0–4 | Минимальная |
| 5–9 | Лёгкая |
| 10–14 | Умеренная |
| 15–19 | Умеренно тяжёлая |
| 20–27 | Тяжёлая |
Что измеряет GAD-7
GAD-7 — 7 пунктов о генерализованной тревоге за две недели: трудно контролируемое беспокойство, беспокойность, раздражительность, чувство «на взводе». Всего 0–21.
| Баллы | Ориентир тяжести |
|---|---|
| 0–4 | Минимальная |
| 5–9 | Лёгкая |
| 10–14 | Умеренная |
| 15–21 | Тяжёлая |
Как читать результат
Считайте балл снимком, а не ярлыком. Одно число отражает последние две недели и меняется со сном, стрессом или трудным периодом. Полезнее динамика: повторяя тест раз в пару недель, вы видите, лучше становится, стабильно или хуже.
Чего эти тесты не могут
- Не ставят диагноз. Диагностировать депрессию или тревожное расстройство может только квалифицированный специалист.
- Не объясняют причины. Высокий балл говорит, что больно, но не почему.
- Это не «сдал/провалил». Это повод для разговора с собой и, в идеале, со специалистом.
При правильном применении — это простой способ свериться с собой и отслеживать изменения. В Safe Space можно пройти валидированные тесты, увидеть понятную расшифровку с источниками и следить за динамикой рядом с дневником настроения.
Safe Space — инструмент самопомощи, а не медизделие; не ставит диагноз и не заменяет профессиональную помощь. В кризисе обратитесь в экстренные службы или на горячую линию.