Когда открывать AI-психолога — шесть моментов для Safe Space
AI-психолог — не «когда будет свободный час». Это когда следующие десять минут иначе уйдут в жвачку. Safe Space заточен под эти окна — веб или Google Play.
1. Ночной виток
Свет выключен, история включена. Не роман. Чат: один факт тела, затем длинный выдох. Сон в 01:12 спором не выиграть.
2. Сообщение, которое открываете снова
Суть (не весь приватный тред, если не хотите его на сервер) + чувство: выкинули, злость, заморозка. Одна более справедливая фраза и одно действие, которое не «обновить ещё раз».
3. Воскресный страх / понедельник
Будущее как катастрофа. Запись мысли: что в календаре vs что дорисовало. Точка настроения — следующее воскресенье с чем сравнить.
4. После работы, до дома
Дорога или туалет. Две минуты заземления, одно предложение про планёрку. Домой человеком, не последним Slack.
5. До выгрузки на уставшего друга
Друзья — не бесплатные терапевты. Сначала черновик в Safe Space. У человека просите то, что умеют люди: быть рядом, не разбирать всю неделю.
6. После цифры PHQ-9 / GAD-7
Балл без следующего шага — новая тревога. В чат: «цифра сдвинулась, у меня сегодняшний вечер». Тесты также на странице — делитесь страницей, не ответами.
Когда не открывать
Опасность, план, нельзя оставаться в безопасности — сначала скорая и люди. ИИ — слой самопомощи, не кризисная бригада.
Если одно из шести — сейчас, откройте сеанс или Google Play.
Safe Space — инструмент самопомощи, не медицинское изделие и не замена профессиональной помощи. Если вам тяжело или вы в кризисе — обратитесь к специалисту или на линию помощи.