Заземление при тревоге: 5-4-3-2-1 и три запасных варианта

Команда Safe Space · ~5 мин

Заземление — не апгрейд личности. Это способ договорить «я здесь», когда ум уже в аварии будущего.

5-4-3-2-1 медленно

5 видите, 4 трогаете, 3 слышите, 2 нюхаете, 1 вкус. Медленность и есть смысл. Пролететь список — та же жвачка.

Температура

Холод на запястья, лёд в ткани, тёплая кружка. Нервная система замечает температуру быстрее, чем pep-talk.

Стопы

Обе подошвы в пол. Назовите контакт: пятка, край, пальцы. Тревога в голове; вес — в стопах.

Длинный выдох

Совместите с заземлением, чтобы комната и тело менялись вместе.

Потом одно предложение

Если комната вернулась, а история орёт — в Safe Space. Заземление — пандус. Чат и запись мысли — парковка.

Держите одну запасную технику, когда счёт кажется глупым.

Один раз сегодня 5-4-3-2-1, затем припаркуйте фразу. Чат, Google Play, App Store.

Сначала заземлиться, потом написать остаток

Чувства, затем чат с AI-психологом, если история продолжается.

Открыть Safe Space в браузере Скачать в Google Play

Safe Space — инструмент самопомощи, не медицинское изделие и не замена профессиональной помощи. Если вам тяжело или вы в кризисе — обратитесь к специалисту или на линию помощи.