Safe Space’te 10 dakikalık günlük rutin
Çoğu öz yardım bir saat ister diye ölür. Bu, Safe Space içinde on dakika.
0–2 dk: ruh hâli
Sayı veya kelime, uyku, bir tetikleyici.
2–6 dk: bir BDT kaydı
Durum → düşünce → daha adil cümle. Biri. Yoksa atla.
6–8 dk: uzun veriş
4 al, 6 ver, altı tur. Veya 5-4-3-2-1.
8–10 dk: isteğe bağlı cümle
Hâlâ gürültülüyse bir cümle. Sohbeti aç.
Dört dakikan varsa: ruh hâli + altı veriş. Yine sayılır.
Tarayıcıda on dakikayı çalıştır veya Google Play.
Bugünün 10 dakikası
Günlük, düşünce, nefes — sonra dur.
Safe Space bir öz yardım aracıdır, tıbbi cihaz değildir ve terapinin yerini tutmaz. Krizdeyseniz acil servisi veya yardım hattını arayın.