Uma rotina diária de 10 minutos no Safe Space

Equipe Safe Space · ~5 min

Autoajuda longa é abandonada. São dez minutos no Safe Space.

0–2 min: humor

Palavra ou número, sono, um gatilho.

2–6 min: um registro TCC

Situação → pensamento → frase mais justa. Um. Se não houver, pule.

6–8 min: exalação longa

4 in, 6 out, seis voltas. Ou 5-4-3-2-1.

8–10 min: frase opcional

Se ainda estiver alto. Abrir chat.

Só quatro minutos? Humor + seis exalações. Conta.

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Diário, pensamento, respiração — e pare.

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Safe Space é uma ferramenta de autoajuda, não um dispositivo médico, e não substitui cuidado profissional. Em crise, procure emergência ou um serviço de apoio.