Una rutina diaria de 10 minutos en Safe Space
La autoayuda larga se abandona. Esto son diez minutos en Safe Space.
0–2 min: ánimo
Palabra o número, sueño, un disparador.
2–6 min: un registro TCC
Situación → pensamiento → frase más justa. Uno. Si no hay, sáltate.
6–8 min: exhalo largo
4 in, 6 out, seis rondas. O 5-4-3-2-1.
8–10 min: frase opcional
Si sigue ruidoso. Abrir chat.
Si solo tienes cuatro minutos: ánimo + seis exhalos. Cuenta.
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Haz los 10 minutos de hoy
Diario, pensamiento, respiración — y para.
Safe Space es una herramienta de autoayuda, no un dispositivo médico, y no sustituye la atención profesional. Si estás en crisis, contacta emergencias o una línea de ayuda.