Safe Space에서 10분 일상 루틴
긴 자기 돌봄은 포기됩니다. Safe Space 안의 10분입니다.
0–2분: 기분
단어나 숫자, 수면, 계기 하나.
2–6분: CBT 기록 하나
상황→생각→더 공정한 문장. 없으면 건너뛰기.
6–8분: 긴 날숨
들이쉬기 4, 내쉬기 6, 여섯 번. 또는 5-4-3-2-1.
8–10분: 선택 한 문장
아직 시끄러우면. 채팅 열기.
4분만 있으면 기분 + 날숨 여섯. 그것도 칩니다.
오늘의 10분
일기, 생각, 호흡 — 그리고 멈춤.
Safe Space는 자기 돌봄 도구이며 의료기기가 아니고 전문 치료를 대체하지 않습니다. 위기라면 응급 서비스나 상담 전화로 연락하세요.