Eine 10-Minuten-Routine in Safe Space
Lange Pläne sterben. Das sind zehn Minuten in Safe Space.
0–2 Min: Stimmung
Wort oder Zahl, Schlaf, ein Auslöser.
2–6 Min: ein KVT-Protokoll
Situation → Gedanke → fairerer Satz. Eins. Sonst überspringen.
6–8 Min: lange Ausatmung
4 ein, 6 aus, sechs Runden. Oder 5-4-3-2-1.
8–10 Min: optionaler Satz
Wenn es noch laut ist. Chat öffnen.
Nur vier Minuten? Stimmung + sechs Ausatmungen. Zählt.
Zehn Minuten im Browser oder Google Play.
Heutige 10 Minuten
Journal, Gedanke, Atmung — dann Schluss.
Safe Space ist ein Selbsthilfe-Tool, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für professionelle Hilfe. In einer Krise: Notdienst oder Telefonseelsorge.