Safe Spaceで10分のデイリールーチン
長いセルフケアは続かない。Safe Spaceの中の10分。
0–2分: 気分
言葉か数字、睡眠、きっかけ一つ。
2–6分: CBT記録ひとつ
状況→思考→より公平な文。なければ飛ばす。
6–8分: 長い吐息
吸う4、吐く6、6回。または5-4-3-2-1。
8–10分: 任意の一文
まだうるさければ。チャットを開く。
4分しかない日は気分＋吐息6回。それでもカウント。
今日の10分
日記、思考、呼吸、そして止める。
Safe Space はセルフケア用ツールであり、医療機器ではなく、専門的なケアの代替ではありません。危機のときは救急または相談窓口へ。