Kaygı için topraklama: 5-4-3-2-1 ve üç yedek
Topraklama kişilik yükseltmesi değildir. Zihin gelecekteki kazadayken “buradayım” cümlesini bitirme yoludur.
5-4-3-2-1 yavaş
5 gör, 4 dokun, 3 işit, 2 kokla, 1 tat. Yavaşlık asıl iş. Listeyi koşmak hâlâ ruminasyon.
Sıcaklık
Bileklere soğuk su, bezde buz, sıcak kupa. Sinir sistemi sıcaklığı nutuktan hızlı fark eder.
Ayaklar
İki taban yerde. Topuk, dış kenar, parmaklar. Kaygı kafada; ağırlık ayakta.
Sonra bir cümle
Oda döndü ama hikâye gürültülüyse Safe Space’e yaz.
Saymak saçma geldiğinde bir yedeğiniz olsun.
Bugün bir kez 5-4-3-2-1. Sohbet, Google Play, App Store.
Önce toprakla, sonra kalan cümleyi yaz
Duyular, ardından AI psikolog sohbeti.
Safe Space bir öz yardım aracıdır, tıbbi cihaz değildir ve terapinin yerini tutmaz. Krizdeyseniz acil servisi veya yardım hattını arayın.