Aterramento para ansiedade: 5-4-3-2-1 e três reservas
Aterramento não é upgrade de personalidade. É terminar “estou aqui” quando a mente já está num acidente futuro.
5-4-3-2-1 devagar
5 vê, 4 toca, 3 ouve, 2 cheira, 1 prova. O lento é o ponto.
Temperatura
Água fria nos pulsos, gelo, caneca quente.
Pés
Duas solas no chão. Calcanhar, borda, dedos. Ansiedade na cabeça; peso nos pés.
Depois uma frase
Se a sala voltou e a história continua alta, envie ao Safe Space.
Tenha uma reserva para quando contar parecer bobo.
Faça 5-4-3-2-1 uma vez hoje. Chat, Google Play, App Store.
Aterre, depois escreva o que sobrou
Sentidos primeiro; chat de psicólogo IA se a história segue.
Safe Space é uma ferramenta de autoajuda, não um dispositivo médico, e não substitui cuidado profissional. Em crise, procure emergência ou um serviço de apoio.