Grounding bei Angst: 5-4-3-2-1 plus drei Reserven
Grounding ist kein Persönlichkeits-Upgrade. Es beendet den Satz „ich bin hier“, wenn der Kopf schon im Zukunftsunfall ist.
5-4-3-2-1 langsam
5 sehen, 4 tasten, 3 hören, 2 riechen, 1 schmecken. Langsam ist der Punkt.
Temperatur
Kaltes Wasser an den Handgelenken, Eis, warme Tasse. Das Nervensystem merkt Temperatur vor Pep-Talk.
Füße
Beide Sohlen auf dem Boden. Ferse, Außenkante, Zehen. Angst sitzt im Kopf; Gewicht in den Füßen.
Dann ein Satz
Raum da, Geschichte laut: an Safe Space senden.
Eine Reserve, wenn Zählen sich dumm anfühlt.
Heute einmal 5-4-3-2-1. Chat, Google Play, App Store.
Erden, dann den Restsatz schreiben
Sinne zuerst, dann KI-Psychologe-Chat.
Safe Space ist ein Selbsthilfe-Tool, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für professionelle Hilfe. In einer Krise: Notdienst oder Telefonseelsorge.