Técnicas de anclaje para la ansiedad: 5-4-3-2-1 y tres reservas
El anclaje no es un upgrade de personalidad. Es terminar la frase “estoy aquí” cuando la mente ya está en un accidente futuro.
5-4-3-2-1 despacio
5 ves, 4 tocas, 3 oyes, 2 hueles, 1 saboreas. Lo lento es el punto.
Temperatura
Agua fría en las muñecas, hielo, taza caliente. El sistema nervioso nota la temperatura antes que un discurso.
Pies
Ambas plantas en el suelo. Talón, borde, dedos. La ansiedad vive en la cabeza; el peso, en los pies.
Luego una frase
Si la habitación volvió y la historia sigue alta, envíala a Safe Space.
Ten una reserva para cuando contar se sienta tonto.
Haz 5-4-3-2-1 una vez hoy. Chat, Google Play, App Store.
Ancla, luego escribe lo que queda
Sentidos primero; chat de psicólogo IA si sigue la historia.
Safe Space es una herramienta de autoayuda, no un dispositivo médico, y no sustituye la atención profesional. Si estás en crisis, contacta emergencias o una línea de ayuda.