不安のグラウンディング：5-4-3-2-1と予備3つ
グラウンディングは人格のアップグレードではありません。「今ここ」を言い切る方法です。
5-4-3-2-1はゆっくり
見る5、触る4、聞く3、嗅ぐ2、味1。速く数えるのは反芻の続きです。
温度
手首の冷水、氷、温かいマグ。神経系は励ましより温度に反応します。
足裏
両方の足を床へ。かかと、外側、指。不安は頭、重さは足。
そのあと一文
部屋が戻っても物語がうるさいなら Safe Space へ。
数え方が馬鹿らしく感じるとき用の予備を一つ。
今日いちど 5-4-3-2-1。チャット、Google Play、App Store。
接地してから、残りの一文を書く
感覚が先。物語が続くならAI心理チャット。
Safe Space はセルフケア用ツールであり、医療機器ではなく、専門的なケアの代替ではありません。危機のときは救急または相談窓口へ。