PHQ-9 と GAD-7：セルフテストの意味
短いメンタルの質問なら、多くは PHQ-9 か GAD-7 です。検証されたスクリーニングです。
PHQ-9 が測ること
直近2週間のうつ症状。9項目、0–3、合計0–27。
| 点 | 目安 |
|---|---|
| 0–4 | ごく軽い |
| 5–9 | 軽い |
| 10–14 | 中等 |
| 15–19 | やや重い |
| 20–27 | 重い |
GAD-7 が測ること
直近2週間の全般不安。7項目、0–21。
| 点 | 目安 |
|---|---|
| 0–4 | ごく軽い |
| 5–9 | 軽い |
| 10–14 | 中等 |
| 15–21 | 重い |
結果の読み方
ラベルではなく2週間のスナップショット。推移の方が役に立ちます。
できないこと
- 診断しない
- 薬や治療を決めない
- 危機ホットラインではない
PHQ-9 の項目9は自傷の考えを聞きます。0より大きければ、今日専門家か相談窓口へ。
Safe Space ではスクリーニングはブラウザ内。そのあと気分日記とAIチャットへ。診断ではありません。
2–3分のスクリーニング
PHQ-9、GAD-7、そのあと日常ツール。診断ではありません。
Safe Space はセルフケア用ツールであり、医療機器ではなく、専門的なケアの代替ではありません。危機のときは救急または相談窓口へ。