직장 스트레스: 15분 리셋 (할 일 더하기 아님)
직장 스트레스는 반쪽 문장으로 집에 옵니다. 또 다른 할 일 앱은 거의 도움이 안 됩니다. 짧고 지루한 리셋은 됩니다.
종이로 루프 닫기 (3분)
세 줄. 내일 진짜 마감, 기다려도 되는 것, 할 일처럼 생긴 감정.
탭이 아니라 상태 바꾸기 (5분)
한 바퀴, 턱과 어깨, 샤워. 몸은 아직 회의에 있습니다. 움직임이 끝났다고 말합니다.
평가가 아니라 감정 하나 (2분)
화, 작음, 과각성, 부끄러움, 공허. 상사에게 해명할 필요 없습니다. 이름이 “더 강해야 해” 더미를 줄입니다.
퇴근 첫 시간을 지키기
받은편지함을 미루세요. 침대에서 업무 채팅은 경보를 켜 둡니다. 본다면 10분 타이머.
힘든 한 주 이상일 때
쉬는 날에도 회복이 없고, 잠이 몇 주째 깨지고, 일과 그 밖에 절망이면 전문가와 이야기하세요. 자기 돌봄은 번아웃 관리자가 아닙니다.
더 많이 하기 위한 가이드가 아닙니다. 투쟁-도피에서 내려와 저녁에 다시 사람이 되기 위한 것입니다.
Safe Space는 세 줄 토로와 2분 호흡을 담습니다. 이야기하고 싶으면 AI. 웹과 Android. iOS는 나중에.
일의 루프에서 퇴근하기
기분 체크인, 생각 토로, 퇴근 후 진정 도구.
Safe Space는 자기 돌봄 도구이며 의료기기가 아니고 전문 치료를 대체하지 않습니다. 위기라면 응급 서비스나 상담 전화로 연락하세요.