Stress bei der Arbeit: 15-Minuten-Reset (keine Extra-To-dos)
Arbeitsstress kommt als halbe Sätze mit nach Hause. Noch eine To-do-App hilft selten. Ein kurzer, langweiliger Reset schon.
Schleife auf Papier schließen (3 Min.)
Drei Zeilen: was morgen wirklich fällig ist, was warten kann, was ein Gefühl in Task-Verkleidung ist.
Zustand wechseln, nicht Tabs (5 Min.)
Runde um den Block, Kiefer und Schultern, Dusche. Der Körper ist noch im Meeting. Bewegung sagt: vorbei.
Ein Gefühl, kein Review (2 Min.)
Wütend, klein, überdreht, beschämt, leer. Keine Rechtfertigung für die Führungskraft. Benennen senkt das „ich müsste härter sein“.
Die erste Stunde schützen
Inbox verzögern. Arbeitschat im Bett hält den Alarm an. Wenn doch: 10-Minuten-Timer.
Wenn es nicht nur eine harte Woche ist
Keine Erholung an Ruhetagen, Schlaf wochenlang kaputt, Hoffnungslosigkeit über die Arbeit hinaus: mit einer Fachperson sprechen. Selbsthilfe ist kein Burnout-Management.
Safe Space hält den Drei-Zeilen-Dump und zwei Minuten Atmung — KI-Psychologe, wenn du reden willst. Web und Android; iOS später.
Safe Space ist ein Selbsthilfe-Tool, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für professionelle Hilfe. In einer Krise: Notdienst oder Telefonseelsorge.