Ruh hâli günlüğü: bırakmadan tutmak
Çoğu günlük deneme, deneme yazısı istediği için biter. Sayfa gerekmez. Tekrarlanabilir küçük bir an yeter.
2 dakikalık şablon
- Ruh hâli — bir sözcük veya 1–5.
- Uyku veya enerji — saat veya “bitkin / normal / gerili”.
- Bir tetikleyici veya bir yardım — konuşma, kafein, yürüyüş, yatakta kaydırma.
Ne zaman
Kahvaltı, iş çıkışı veya yatmadan önce. Aynı slot, “hatırlayınca”dan iyidir.
Haftada bir bak
Kötü uykudan sonra kaygılı günler, gün ışığından sonra daha iyi ruh hâli. Veri topluyorsun, kendini notlamıyorsun.
Ne değildir
Tanı, verimlilik skoru veya “wellness’i doğru yapıyorum” kanıtı değil. Yazmak rumiasyonu artırıyorsa kısalt veya dur.
Üç haftalık dağınık kayıt, terk edilen güzel defteri yener. Tutarlılık özelliktir.
Safe Space’te check-in bir dokunuş: nasıl hissediyorsun, isteğe not, zamanla harita.
Bugün bir dokunuşla başla
Ruh hâli, eğilimler ve derinleşince BDT.
Safe Space bir öz yardım aracıdır, tıbbi cihaz değildir ve terapinin yerini tutmaz. Krizdeyseniz acil servisi veya yardım hattını arayın.