Como começar um diário de humor (e não desistir)
A maioria dos diários morre porque pede uma redação. Não precisa de página. Basta um instante honesto e repetível.
Modelo de 2 minutos
- Humor — uma palavra ou 1–5.
- Sono ou energia — horas, ou “exausto / normal / acelerado”.
- Um gatilho ou uma ajuda — conversa, cafeína, caminhada, celular na cama.
Quando
Depois do café, depois do trabalho ou antes de dormir. O mesmo horário ganha de “quando eu lembrar”.
Olhe uma vez por semana
Pior sono antes de dias ansiosos, melhor humor com luz. Você coleta dados, não se avalia.
O que não é
Não é diagnóstico nem nota de produtividade. Se escrever piora a ruminação, encurte ou pause.
Três semanas bagunçadas vencem um caderno bonito abandonado. Consistência é o recurso.
No Safe Space o check-in é um toque: como você se sente, nota opcional, tendências com o tempo.
Comece com um toque hoje
Humor, tendências e TCC quando quiser aprofundar.
Safe Space é uma ferramenta de autoajuda, não um dispositivo médico, e não substitui cuidado profissional. Em crise, procure emergência ou um serviço de apoio.