기분 일기: 시작하고 유지하기
대부분의 일기는 에세이를 요구해서 끝납니다. 페이지는 필요 없습니다. 반복 가능한 작은 스냅샷이면 됩니다.
2분 템플릿
- 기분 — 한 단어 또는 1–5.
- 수면 또는 에너지 — 시간, 또는 “지침 / 보통 / 과각성”.
- 계기 또는 도움 하나 — 대화, 카페인, 산책, 침대에서 스크롤.
언제
아침 후, 퇴근 후, 자기 전. 같은 칸이 “생각날 때”를 이깁니다.
일주일에 한 번 보기
잠이 나빠진 뒤의 불안한 날, 햇빛 뒤의 나은 기분. 채점이 아니라 데이터.
무엇이 아닌가
진단도 생산성 점수도 아닙니다. 쓰기가 반추를 키우면 줄이거나 멈추세요.
지저분해도 3주가 이어진 기록이, 예쁜 채 버려진 노트를 이깁니다. 꾸준함이 기능입니다.
Safe Space 체크인은 한 탭. 기분, 선택 메모, 시간이 지도를 만듭니다.
오늘 한 탭으로 시작
기분, 추세, 더 깊어지고 싶을 때 CBT.
Safe Space는 자기 돌봄 도구이며 의료기기가 아니고 전문 치료를 대체하지 않습니다. 위기라면 응급 서비스나 상담 전화로 연락하세요.