気分日記：始めて、続けられる形
多くの日記はエッセイを求めるから終わります。ページは不要。繰り返せる小さなスナップショットで足ります。
2分テンプレ
- 気分 — 一言、または1–5。
- 睡眠かエネルギー — 時間、または「疲れ／普通／高ぶり」。
- きっかけか助け一つ — 会話、カフェイン、散歩、ベッドでスクロール。
いつ
朝食後、仕事のあと、寝る前。同じ枠が「思い出したとき」に勝ちます。
週に一度見る
眠りのあとの不安な日、日光のあとの良い気分。採点ではなくデータ。
何ではないか
診断でも生産性スコアでもない。書くことが反芻を強めるなら短くするか休む。
雑でも3週間続く記録は、捨てた美しいノートに勝ちます。継続が機能です。
Safe Space のチェックインはワンタップ。気分、任意のメモ、時間とともに地図。
今日、ワンタップで始める
気分、傾向、深くしたくなったらCBT。
Safe Space はセルフケア用ツールであり、医療機器ではなく、専門的なケアの代替ではありません。危機のときは救急または相談窓口へ。