Diário de pensamentos TCC: cinco passos
A TCC parte de uma ideia simples: não só os fatos moldam o sentimento, também os pensamentos sobre eles. O registro torna isso visível em cinco passos.
1. A situação
Fatos: “Mandei mensagem, três horas sem resposta.”
2. Pensamento automático
O que passou na mente. Vem rápido e parece verdade — por isso se escreve.
3. Nomeie a emoção
0–100: “Ansiedade 80%, tristeza 50%.” Dar nome tira um pouco do calor.
4. Pese evidências
A favor e contra. Catastrofizar, tudo-ou-nada, ler a mente, sempre/nunca.
5. Frase mais justa
Não positividade forçada: algo crível. Pontue a emoção de novo.
Algumas vezes por semana vira hábito. No Safe Space o diário guia cada passo; o psicólogo IA ajuda a achar evidência.
Safe Space é uma ferramenta de autoajuda, não um dispositivo médico, e não substitui cuidado profissional. Em crise, procure emergência ou um serviço de apoio.