CBT 생각 일기: 다섯 단계
인지행동치료는 사건뿐 아니라 그에 대한 생각이 감정을 만든다는 아이디어입니다. 기록은 다섯 단계로 보이게 합니다.
1. 상황
사실만. “메시지를 보냈고 세 시간째 답이 없다.”
2. 자동적 사고
머릿속을 스친 것. 빠르고 진실처럼 보입니다. 그래서 적습니다.
3. 감정 이름
0–100. “불안 80%, 슬픔 50%.” 이름 붙이면 열이 조금 내려갑니다.
4. 근거 저울질
찬성과 반대. 파국화, 전부 아니면 전무, 마음 읽기, 항상/절대.
5. 더 공정한 문장
억지 긍정이 아니라 믿을 문장. 감정을 다시 점수.
생각의 함정에 이름만 붙여도 거리가 생깁니다.
일주일에 몇 번이면 습관이 됩니다. Safe Space가 단계를 안내하고, 막히면 AI가 근거를 돕습니다.
안내되는 생각 기록
CBT 단계와, 막힐 때의 AI.
Safe Space는 자기 돌봄 도구이며 의료기기가 아니고 전문 치료를 대체하지 않습니다. 위기라면 응급 서비스나 상담 전화로 연락하세요.