Das KVT-Gedankentagebuch: fünf Schritte
KVT: Nicht nur Ereignisse formen Gefühle, sondern die Gedanken darüber. Das Protokoll macht sie in fünf Schritten sichtbar.
1. Situation
Fakten: „Nachricht gesendet, drei Stunden keine Antwort.“
2. Automatischer Gedanke
Was schoss durch den Kopf? Schnell und wahr-wirkend — deshalb aufschreiben.
3. Gefühl benennen
0–100: „Angst 80 %, Trauer 50 %.“ Der Name nimmt Hitze.
4. Belege wägen
Dafür und dagegen. Katastrophisieren, Schwarz-Weiß, Gedankenlesen, immer/nie.
5. Ausgewogener Satz
Kein erzwungenes Positiv. Etwas Glaubwürdiges. Gefühl neu bewerten.
Die Denkfalle zu benennen schafft schon Abstand.
Ein paar Mal die Woche wird es Gewohnheit. Safe Space führt durch die Schritte; der KI-Psychologe hilft bei Belegen.
Geführtes Gedankenprotokoll
KVT-Schritte und KI, wenn du hängst.
Safe Space ist ein Selbsthilfe-Tool, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für professionelle Hilfe. In einer Krise: Notdienst oder Telefonseelsorge.