Panik atakta nefes: dalgayı geçirmek
Panik dalgası tehlikeli gibi gelir; beden savaş-kaç’tadır. Kazanman gerekmez. Zirveyi ve düşüşü, genelde birkaç dakikayı, birlikte geçirirsin.
1. Verişi uzat
Burundan 4 al, ağızdan 6–8 ver. Başın dönerse nefesi tutma. Uzun veriş, sisteme inmesini söyler.
2. Fizyolojik iç çekiş (2–3)
Al, küçük bir yudum daha, uzun iç çekiş. Sonra kolay 4/6’ya dön.
3. Adlandır, tartışma
İçerden: “Bu panik. Yoğun ve geçecek.” Duyumlarla savaşmak ikinci bir dalga ekler.
4. 5-4-3-2-1
Gör, dokun, duy, kokla, tat. Felaket hikâyesinden odaya.
5. Kasları bırak
Omuz, el, çene. Gerilim alarm sinyalini büyütür.
İlk şiddetli atak, göğüs ağrısı ve nefes darlığı veya geçmeyen belirtiler varsa tıbbi yardım alın. Panik ve acil durum benzer görünebilir.
Sakin günde 2 dakikalık nefes, atakta tekniği hatırlatır. Safe Space rehberli nefes ve AI eşlik sunar.
2 dakikalık nefesi yanında tut
Rehberli nefes, zemin ve dalga gelince AI psikolog.
Safe Space bir öz yardım aracıdır, tıbbi cihaz değildir ve terapinin yerini tutmaz. Krizdeyseniz acil servisi veya yardım hattını arayın.