Cómo calmar un ataque de pánico con la respiración

Equipo Safe Space · ~5 min

La ola de pánico se siente como peligro. No tienes que ganarle. La cabalgas hasta que baja, a menudo en minutos.

1. Alarga el exhalo

Inhala 4 por la nariz, exhala 6–8. Si mareas, no aguantes. El exhalo largo pide al sistema que baje.

2. Suspiro fisiológico (2–3)

Inhala, un sorbo más, suspiro largo. Luego 4/6 fácil.

3. Nómbralo, no discutas

“Esto es pánico. Es intenso y pasará.” Pelear con la sensación añade una segunda ola.

4. 5-4-3-2-1

Ver, tocar, oír, oler, saborear. Del relato de catástrofe a la habitación.

5. Suelta el cuerpo

Hombros, manos, mandíbula. La tensión amplifica la alarma.

Si es el primer episodio grave, hay dolor torácico con falta de aire o no cede, busca atención médica. Pánico y urgencia pueden parecerse.

Practicar 2 minutos en calma hace más fácil encontrarlo en un pico. Safe Space tiene respiración guiada y psicólogo IA.

Ten cerca una práctica de 2 min

Respiración, anclaje y psicólogo IA cuando llega la ola.

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Safe Space es una herramienta de autoayuda, no un dispositivo médico, y no sustituye la atención profesional. Si estás en crisis, contacta emergencias o una línea de ayuda.