공황 발작을 호흡으로 지나보내기
공황의 파도는 위험처럼 느껴집니다. 이길 필요는 없습니다. 정점과 하강을, 대개 몇 분, 같이 탑니다.
1. 날숨을 길게
코로 4, 입으로 6–8. 어지러우면 참지 마세요. 긴 날숨이 내려가도 된다고 말합니다.
2. 생리적 한숨 (2–3회)
들이마시고 한 모금 더, 긴 한숨. 그다음 쉬운 4/6.
3. 이름 붙이고 싸우지 않기
“이건 공황이다. 세고, 지나간다.” 감각과 싸우면 두 번째 파도가 옵니다.
4. 5-4-3-2-1
보기, 만지기, 듣기, 냄새, 맛. 파국 이야기에서 방으로.
5. 몸 풀기
어깨, 손, 턱. 긴장은 경보를 키웁니다.
첫 심한 발작, 숨가쁨을 동반한 흉통, 가라앉지 않는 증상은 의료 도움을. 공황과 응급은 비슷해 보일 수 있습니다.
평온한 날 2분 연습이 파도에서 기법을 찾게 합니다. Safe Space에 가이드 호흡과 AI가 있습니다.
2분 호흡을 가까이에
가이드 호흡, 그라운딩, 파도가 올 때 AI.
Safe Space는 자기 돌봄 도구이며 의료기기가 아니고 전문 치료를 대체하지 않습니다. 위기라면 응급 서비스나 상담 전화로 연락하세요.