最悪想定を止める：性格の移植ではなく4行
破滅思考は「大げさ」ではありません。小さな合図から壊れた未来への跳躍です。CBTは幸せ思考を要求しません。跳躍を書けと言います。
1 — 状況
カメラが見るもの。「既読が3時間ない」。『嫌われた』ではない。
2 — 跳躍
頭の中の映画。醜く書く。
3 — 感情と体
感覚と事実を分ける。
4 — より公正な文
毒ポジではない。「未読は忙しい・寝ている・回避かも — まだ分からない」。
どこに
Safe Spaceの思考記録。ウェブ、Google Play、App Store。
今日1件。4行目が不格好でも映画とは別の道。
思考記録を開くか、4行をチャットへ。Safe Space。
夜を書かれる前に、跳躍を書く
CBT記録 + AIチャット。診断ではありません。
Safe Space はセルフケア用ツールであり、医療機器ではなく、専門的なケアの代替ではありません。危機のときは救急または相談窓口へ。