반추를 생각과 싸우지 않고 멈추기
반추는 생산적으로 느껴집니다. 대화를 한 번 더 돌리면 안전해질 것 같습니다. 대개는 지치기만 합니다. 신경계 습관이지 밤새 풀 수수께끼가 아닙니다.
루프에 이름
“이건 반추다.” 긍정 강요가 아니라 다음 수를 고르기 위한 라벨.
종이에 주차
한 문장. 머리가 풀고 싶은 것과 볼 시각(내일 17시는 “나중에”보다 낫습니다). 잊을까 봐가 루프를 먹입니다.
몸으로 채널 바꾸기
일어나기, 찬물, 다른 방, 들이쉬기 4 / 내쉬기 6. 반추는 앉아 있기와 밝은 화면을 좋아합니다.
10분 걱정 창
꼭 풀어야 하면 낮의 슬롯. 슬롯 밖에서는 메모로. 자신에게 차가운 게 아니라 기술.
루프보다 클 때
자해 생각, 잠을 못 잠, 일이 멈춤. 요령이 아닙니다. 믿을 사람이나 전문가에게. 앱은 일상 자기 돌봄이지 위기가 아닙니다.
생각과의 논쟁에서 이길 필요는 없습니다. 습관이 약해질 만큼 자주 논쟁에서 나오면 됩니다.
Safe Space는 주차 단계용: 채팅이나 CBT 기록에 내려놓고 호흡. Android와 웹. iOS는 아직 없습니다.
루프를 맡기고 숨 쉬기
AI 채팅, 생각 일기, 진정 도구 — 무료 시작.
Safe Space는 자기 돌봄 도구이며 의료기기가 아니고 전문 치료를 대체하지 않습니다. 위기라면 응급 서비스나 상담 전화로 연락하세요.